Witam Wczoraj miałem jakieś problemy z logowaniem na forum, więc pisze dzisiaj, za opóźnienie sorewicz;] Z tym testem wag: nie sposób zrobić go tylko na jednej wadze. No ale jak nie masz drugiej to trudno, chociaż szkoda bo to dobry sposób na sprawdzenie stanu czucia głębokiego w kolanie a przy prowadzeniu rehabilitacji jest wyznacznikiem postępu [...]
patrzcie na to Będzie rewolucja w przepisach siatkówki Nie ma chyba innego popularnego na całym świecie sportu, w którym reguły byłyby zmieniane tak często i rewolucyjnie, jak w siatkówce - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". Władze FIVB na Puchar Świata szykują kolejny rewolucyjny pomysł. Jeśli właściwie odczytaliśmy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam problem przy przysiadach jak już mam duży ciężar. Podczas schodzenia tuż przed zatrzymaniem odbijam się. Zmniejszyć ciężar? Co zrobić, żeby poprawić siłę w przysiadzie? Przed wakacjami robiłem 60x4 a po wakacjach 75x4, ale siła tak jakby stanęła. Starałem się co tydzień dodawać 2,5kg, ale teraz po prostu ciężar mnie przygniecie. Co [...]
[...] na lapach najmniej co do negatywow to napewno tez agresja mi poszla no czuje nerwa czesto, teraz taka kwestia z dnia na dzie coraz wiecej soku w miesien a jednak rezultatow jako tako specjalnie nie odczuwam nie wiem czy poprostu jeszcze za krotko w zasadzie 2 tydzien juz niedlugo minie moze mam lewy stuff ale no sam nie wiem razaka mam nowegoi [...]
http://potreningu.pl/articles/2444/po-jakim-czasie-od-zakonczenia-treningu-nalezy-spozyc-odzywke-lub-zjesc-posilek Jak wypijesz jakieś białeczko z węglami to ten czas się moze wydłużyc a jak nie to ta godzina po której mozesz zjeść posiłek to też jakiejś tragedii nie ma [...]
[...] Nie trzeba odkrywac Ameryki by wiedziec, ze wytrzymalosc buduje sie na mniejszych obciazeniach, niz te ktore sa na zawodach. Twoj trening nie ma racji bytu poniewaz jak wczesniej juz napisalem, przerwy sa za krotkie. Miesnie nie zdaza sie zregenerowc do kolejnego wysilku. Mozna zalozyc sobie na poczatek przerwy np. 10 min i z treningu na [...]
bry kurde bede sie musiala przyzwyczaic do 5-6 godzin snu i bardzo porannych treningow i calkowitego braku czasu jak ktos umie dobe wydluzyc albo przyspieszyc senna regeneracje to ja poprosze
Podtrzymuję to co powiedziałem. Niezalęznie od tego z jakiego do jakiego bf się schodzi nie nalezy bagatelizowac ubytku masy mięsniowej. Twoje podejscie jest dla mnie niezrozumiałe. W praktyce winno być tak że im większe spadki mięsni obserwujemy - tym bardziej winnio nam zalezeć na tym by ich nie pogłębiać. Ty podchodzisz do sprawy dokłądnie [...]
[...] pełen zestaw cwiczen, bo w kazdym minicyklu masz cwiczyc tym samym planem "i czy w pierwszym mikro 15 moge dać wszedzie 2x15? albo w drugim cyklu 10tek 1x10 i np. jakieś ćwiczenie 2x10?" --najpierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x5 -martwy ciąg 1x5" -- [...]
[...] w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą [...]
Katabolizm jest minimalny ze względu, iż zabezpieczam się bcaa. Więc ponawiam pytania: jak długo mam nie jeść po aero, by wydłużyć proces spalania tkanki tłuszczowej oraz ile gram węgli mogę zjeść po tym treningu w moim przypadku (moja dieta i wymiary są w profilu). Pozdr Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-03-30 13:04:17
[...] bardzo dlugo i duzo, ma prywatnego trenera, chodzi na rozne zajecia, biega , wszystko po to aby troche umiesnic nogi i ogolnie cialo. Nogi ma twarde i umiesnione (czuc jak napnie noge ze jest bardzo twarda) ale jej nogi sa szczuple i ladne, proste, proporcjonalne. Chcialaby miec bardziej widoczne miesnie, ale u niej siedza pod skora i [...]
Podpowie ktoś jak rozdzielić posiłki na bardzo długi dzień pracy? Raz w tygodniu mam taki dzień gdzie na nogach jestem w zasadzie od 3w nocy do 22. Dokładać tłuszczu i wydłużyć czas miedzy posiłkami czy dac więcej posiłków czy...? Z góry dzięki!
kliczko mógł skończyć kiedy chciał i taka jest prawda. chciał wydłużyć całe widowisko. adamek walczył jak nie adamek. bywa... nie on jeden przegrał z mistrzem...
W sumie moje ćwiczenia dały jakiś tam efekt. Klatka ze 102 cm poprawiła się do 109 cm. Biceps z 34 cm do 37-38 cm. Mało tego sam widzę poprawę umięśnienia, czyli swojej sylwetki. Moje ćwiczenia zatem nie poszły na marne. Uwielbiam wręcz te ćwiczenia i znowu zaczynam żałować przerw, które zdecydowałem się robić. Zauważyłem, że po kilku dniach [...]
[...] ;-]] Realniejszy wydaje sie wariant przy odzywianiu opartym na IG-low. Niski poziom insuliny i jego male wahania pozwalaja w sposob ciagly zuzywac T (ten zmagazynowany, jak i zjadany), a przy lekkiej nadwyzce energetycznej miesnie moga sie rozbudowywac. Tyle, ze wolniej. ASP z pewnoscia nie bedzie powodowac przeksztalcania w T 100% [...]
kg w tydzien to wrecz ksiazkowa utrata wagi, tak powinno byc to jakie bedziesz mial efekty zalezy od ciebie, od tego jak sie bedziesz przykladal jak jadl. jak bedziesz czasami podjadal a dobrze cwiczyl i robil sumiennie aeroby tez powinno cos leciec ALE CZAS TRWANIUA TEJ REDUKCJI WYDLUZYC SIE MOZE NAWET DWUKROTNIE wiec zamiast trwac to 4 miesiace [...]
[...] Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem [...]
a nie było ostatnio jakiejś afery o to że chcą wydłużyć Wam pracę do 8h? coś mi się właśnie obiło w TV tyle ze nie wiem jak to się skonczyło bo g**** mnie to obchodziło.